strona w przebudowie

Bezpieczna redukcja masy ciała Kalkulator BMI Waga (kg): Wzrost (cm): Oblicz BMI   Przy podjęciu decyzji o odchudzaniu, należy poznać kryteria stosowane w ocenie masy ciała. Jest to ważne z punktu widzenia bezpieczeństwa i naszego zdrowia.  Dlaczego?:    Umiejętność kwalifikowania i określenia swojej wagi jako nadwaga lub niedowaga jest podstawą rozpoczęcia lub zaniechania odchudzania.  Jak sprawdzić?   Najpopularniejszym i najprostszym narzędziem do określenia i klasyfikacji niedowagi, nadwagi i otyłości jest wskaźnik masy ciała, szerzej znany jako BMI (body mas index). Uwzględniając zróżnicowania etniczne BMI zastąpił wcześniejsze tabela oparte głównie na badaniach statystycznych i jest obecnie powszechnie stosowany. Jak obliczyć BMI? Podziel masę ciała wyrażoną w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu BMI = kg/m2 Czy BMI jest wiarygodne?   Jak każdy wskaźnik, ten również nie jest doskonały. Jego wa...

Piłki rehabilitacyjne  Gumowe piłki terapeutyczne stosowane są w fizjoterapii od wielu lat. Sprawdzają się prawie we wszystkich działach rehabilitacji po wszelkich rodzajach urazach i chorobach.  Nieodzowne są w: ćwiczeniach ortopedycznych rehabilitacji neurologicznej położnictwie Kiedy korzystać? do siedzenia w profilaktyce i terapii bólów kręgosłupa, mocno napompowanej (najlepiej o przekroju 75 cm) Zalety korzystania z piłki podczas siedzenia to: odciążeniu kręgosłupa lędźwiowego Punkt bioder jest wyżej niż punkt kolan co sprzyja wyprostnej postawie i  poprzez amortyzację, minimalizuje działanie sił kompresyjnych na kość krzyżową, dyski i kręgi lędźwiowe zgodnie z trzecią zasadą dynamiki Newtona. aktywizacja większej ilości włókien mięśniowych mięśni pleców Utrzymując ciało w równowadze chwiejnej, sprzyja wzmocnieniu mięśni pleców i brzucha.  prawidłowa postawa Utrudnione garbienie się i przybieranie niechlujnej pozycji podczas dłuższej pracy za biurkiem. Szczegóły...

Stabilizacja mięśniowa "core" PLANK ławeczka   Uprawiając sport lub korzystając z rehabilitacji po urazach ortopedycznych, szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie tułowia (stabilizatory). Bardzo przydatnym będzie ćwiczenie PLANK. Choć wydawać by się mogło, że ćwiczenie PLANK należy do ćwiczeń prostych, to bardzo łatwo jest popełnić w nim błąd. Zła pozycja wyjściowa, brak napięcia, utrzymywanie ciężaru ciała nie mięśniami brzucha, lecz na łokciach i stopach - to te najczęściej występujące.  Które mięśnie aktywuje PLANK: mięsień prosty brzucha mięsień poprzeczny brzucha prostownik grzbietu mięsień czworoboczny równoległoboczny mięśnie naramienne mięśnie klatki piersiowej pośladków czworogłowy uda mięśnie łydki Poprawne wykonanie Pozycja wyjściowa: Połóż się na podłodze, twarzą w dół. Następnie podnieś i oprzyj na przedramionach (łokcie ustaw na szerokość barków; powinny całkowicie przylegać do ziemi) oraz palcach stóp - pozycja jak do pompki. Teraz napnij mięśnie brzucha w...

Dlaczego rozciągamy mięśnie szyi? Anatomia   Odcinek szyjny kręgosłupa składa się z 7 kręgów szyjnych (C), pomiędzy którymi znajdują się dyski międzykręgowe. Krążki nie występują w rejonie potylicy/C1/C2, rozpoczynają się dopiero od segmentu C2/C3. Jest to informacja która ma wpływ na rehabilitację i dobór odpowiednich technik. Wysunięte dyski międzykręgowe powodują dyskopatię której objawy to: ból szyi z promieniowaniem do rąk, ból barków, ból głowy, ból między łopatkowy, ograniczona ruchomość.   W rejonie otworów między kręgowych na wysokości C6 biegną w kierunku mózgu dwa naczynia krwionośne: tętnica kręgowa prawa i tętnica kręgowa lewa. Zadaniem w/w tętnic jest zaopatrywanie mózgu w tlen transportowany przez krew.  Patologia Zmiany zwyrodnieniowe odcinka szyjnego kręgosłupa, przykurcz mięśni, zniesiona lordoza mogą uciskać naczynia blokując transport krwi do mózgu. Występują wówczas objawy takie jak: zawroty i ból głowy, napięcie mięśniowe, szum w uszach, ograniczona ...

Dyskopatia a gorset mięśniowy - dlaczego nie działa?   W trakcie wizyty lekarskiej po diagnozie, jaką jest dyskopatia, często pojawia się zalecenie: wzmacniaj gorset mięśniowy. W praktyce wielu pacjentów zaczyna intensywne ćwiczenia brzucha i pleców… i nie widzi efektów. Dlaczego? Ten artykuł wyjaśnia mechanizm, który stoi za tym problemem – i pokazuje, kiedy ćwiczenia naprawdę zaczynają działać. Czym jest „gorset mięśniowy”? Potocznie określa się tak mięśnie: brzucha pleców Ich zadaniem jest ustabilizowanie ciała podczas ruchu. Ważne: to nie to samo, co mięśnie głębokie (stabilizatory, core), które pracują inaczej i wymagają innego podejścia terapeutycznego. Dlaczego mięśnie przestają działać przy dyskopatii? Organizm działa według prostego schematu obronnego: mięśnie, które mogą pogłębiać uraz - osłabiają się (hipotonia) mięśnie chroniące uszkodzony obszar  - napinają się (hipertonia) To zjawisko nazywane jest: nocyceptywnym somatomotorycznym efektem blokowania (wg Bruggera)...

Jak  ćwiczyć seniora w domu? Problem:  Dłuższe unieruchomienie w łóżku osoby starszej (powyżej 70-80 lat), spowodowane chorobą (zawał serca, wylew krwi do mózgu), urazem (np. endoproteza biodra czy kolana), zabiegiem operacyjnym wymaga natychmiastowej i bezpiecznej rehabilitacji. Osoby starsze bardzo szybko podczas długotrwałego unieruchomienia w łóżku tracą siłę mięśniową, są podatne na dodatkowe choroby (np. zapalenie płuc) oraz tworzenie się odleżyn. Rehabilitację takiej osoby powinno rozpocząć się jak najszybciej po konsultacji z lekarzem i fizjoterapeutą. Jeśli jest to w warunkach szpitalnych to sytuacja jest względnie komfortowa dla chorego i rodziny. Problem zaczyna się gdy następuje wypis ze szpitala i powrót do domu. Rozwiązanie Cykliczne wizyty fizjoterapeuty. Niestety, nie zawsze jest to możliwe z wielu przyczyn (kolejka, czas oczekiwania, brak kontraktu z NFZ). Jednak nawet gdyby fizjoterapeuta przychodził codziennie na ok 1 godzinę, to i tak bez współpracy rodziny...

Wpływ zakresu zgięcia kolana na biomechanikę   Zakres ruchomości w stawie kolanowym jest bardzo ważny w profilaktyce jak i rehabilitacji tego rejonu. Pomimo, że maksymalne zgięcie to ok 145 stopni, wiele czynności dnia codziennego nie wymaga tego zakresu. Nie rozciągnięty staw kolanowy pracujący w niepełnym zakresie swoich możliwości będzie przyczyną przeciążeń i chorób w tym rejonie. Przykładowe wartości zgięcia w kolanie: wchodzenia po schodach - 90 stopni zgięciaschodzenie - 100 stopni zgięcia wstawanie z krzesła - 105 stopni zgięcia siadanie na krzesło - 90 stopni zgięcia wiązanie butów - 106 stopni zgięcia   W łańcuchu kinematycznym czyli we współpracy stawu kolanowego i biodrowego zakres powinien wynosić co najmniej 190 stopni (suma). Ruchomość stawu sprzed zabiegu ma wpływ na możliwość uzyskania większego zgięcia po zabiegu.  Badania: pacjenci są zdolni do osiągnięcia średnio 100-115 stopni zgięcia po zabiegu Dlatego warto dbać o dobry zakres zgięcia poprzez rozcią...

  Produkty z wysokim indeksem glikemicznym Brzoskwinie z puszki 55 Czerwony ryż 55 Ketchup 55 Maniok 55 Musztarda (z cukrem) 55 Nutella® 55 Papaja 55 Sok winogronowy (niesłodzony) 55 Sok z mango (niesłodzony) 55 Spaghetti (ugotowane na miękko) 55 Sushi 55 Banany dojrzałe 60 Jęczmień dmuchany 60 Kakao słodzone/czekolada (ekspresowe) 60 Kasza manna 60 Kasztan 60 Lazania (makaron z pszenicy durum) 60 Lody słodzone cukrem 60 Majonez z cukrem 60 Melon 60 Miód 60 Mleko tłuste 60 Morele z puszki 60 Owsianka 60 Pizza 60 Ryż aromatyzowany (jaśminowy…) 60 Ryż długoziarnisty 60 Ananas z puszki 65 Buraki gotowane 65 Chleb "razowy" (z białej mąki) 65 Chleb pełnoziarnisty 65 Chleb żytni z białej mąki 65 Dżem z cukrem 65 Kukurydza 65 Kuskus 65 Mąka kasztanowa 65 Mars®, Snikers®, Nuts®, itp.. 65 Muesli (z cukrem, miodem itp.) 65 Pigwa konserwowa (z cukrem) 65 Rodzynki 65 Syrop klonowy 65 Tamarynda (słodzona) 65 Ziemniaki w mundurkach 65 Amarantus dmuchany 70 Bagietka 70 Biały ryż 70   Biszko...

  Produkty ze średnim indeksem glikemicznym Bób niedojrzały/niegotowany 40 Chleb z mąki pp na zaczynie lub drożdżach 40 Fasola z puszki 40 Figi suszone 40 Gryka 40 Kasza gryczana 40 Laktoza 40 Maca (z mąki pp) 40 Makaron z mąki razowej - al dente 40 Marchwiowy sok 40 Masło orzechowe (bez cukru) 40 Mleko kokosowe 40 Morele suszone 40 Otręby (owsiane i pszenne) 40 Owies 40 Pigwa konserwowa (bez cukru) 40 Pumpernikiel (bez cukru, słodu i miodu) 40 Płatki owsiane (niegotowane) 40 Śliwki suszone 40 Spaghetti al. dente (gotowane 5min) 40 Ananas (świeży) 45 Banany niedojrzałe 45 Chleb pp stostowany 45 Chleb żytni (z mąki pp) 45 Jęczmień (ziarno) 45 kaszka pszenna bulgul 45 Kokos 45 Mąka z pszenicy egipskiej ( kamut) 45   Makaron : typ Capellini 45 Płatki śniadaniowe pełne 45 Ryż basmati brązowy 45 Sok grejpfrutowy (niesłodzony) 45 Sok pomarańczowy (świeży, niesłodzony) 45 Tosty z chleba z mąki pełnej 45 Winogrono (zielone i czerwone) 45 Zielony groszek z puszki (bez cukru) 45 Żurawin...

  Wysiłek fizyczny w tym również kinezyterapia (leczenie ruchem) wymaga od pewnych grup pacjentów znajomość indeksu glikemicznego. Jest to o tyle ważne, że dobra, zdrowa, zrównoważona dieta jest elementem powrotu do zdrowia. Osoby z nadciśnieniem, cukrzycą, nadwagą, problemami kardiologicznym powinny korzystać z tabel indeksu glikemicznego różnych produktów. Zapraszam do zapoznania się z tabelami. Produkty z niskim indeksem glikemicznym   Jaja 0 Kawa, herbata 0 Majonez (jaja, olej, musztarda) 0 Owoce morza 0 Ryby 0 Sery tłuste (żółty, pleśniowy itp.) 0 Śmietana kwaśna 0 Sos sojowy (bez cukru) 0 Tłuszcz roślinny/zwierzęcy 0 Wino wytrawne (czerwone, białe) 0 Wołowina 0 Ocet 5 Przyprawy (oregano, bazylia, wanilia itp.) 5 Skorupiaki 5 Awokado 10 Agawa (syrop) 15 Agrest złoty 15 Brukselka 15 Cebula 15 Cukinia 15 Cykoria 15 Czarna porzeczka 15 Fasolka pnąca 15 Fasolka szparagowa 15 Grzyby 15 Imbir 15 Kalafior 15 Kapusta 15 Kiełki (fasoli mung, soi, …) 15 Kiszona kapusta 15 Koper 15 ...

Ćwiczenia oddechowe w wzmacnianiu "core"   Podczas ćwiczeń na głębokie stabilizatory kręgosłupa często korzystamy z ćwiczeń oddechowych.  Główne zadania ćwiczeń oddechowych: ułatwienie pracy serca poprawienie wydolności płuc obniżenie stresu doprowadzenie tlenu do wszystkich części ciała   Internet jest pełny porad i przykładów. Ten artykuł ma na celu pokazać jak można wykorzystać jedno z w/w ćwiczeń aby wzmocnić stabilizację kręgosłupa. Bardzo przydatne dla osób z dyskopatią oraz dla pacjentów po zabiegu operacyjnym na dysku. Mięśnie poprzeczne brzucha Jednym z głębokich stabilizatorów kręgosłupa są mięśnie poprzeczne brzucha, które twarzą tłocznię brzuszną. Skurcz tych mięśni następuje podczas wydechu, a rozciąganie w trakcie wdechu.  Jak ćwiczyć? Uaktywnienie mięśnia jest bardzo proste: połóż się na plecach (można zgiąć nogi w kolanach w zależności od stanu naszego kręgosłupa) połóż obie dłonie na brzuchu w okolicach kolców biodrowych przednich (chcemy wzmocnić st...

Czy masz prawidłowe kolana? Sprawdź kąt Q   Przed podjęciem aktywności sportowej należy sprawdzić budowę własnych stawów.  Badanie:  Jednym z takich badań jest pomiar kąta Q w kolanie. Określa pronację lub supinację stopy, koślawości kolan i skośnego ustawienia miednicy. Jego wyniki dadzą odpowiedz czy mamy prawidłową biomechanikę stawu kolanowego. To informacja pozwalająca przeciwdziałać i/lub minimalizować ewentualnym urazom podczas uprawiania sportu. Kąt Q stawu kolanowego Jak mierzyć? Kąt Q to linia poprowadzona od kolca biodrowego przedniego górnego do środka rzepki, oraz druga linia, od środka rzepki do guzowatości kości piszczelowej. Patologia: Zwiększony kąt Q to przyczyna: podwichnięcia rzepki kolan koślawych (genu valgum): kąt Q > 20 stopni kolana szpotawych (genu varum): kąt Q < 20 stopni zwiększonia przodopochylenia kości udowej rotacji zewnętrznej piszczeli zwiększonego napięcia troczka zginaczy Prawidłowy kąt Q dla mężczyzn kąt Q wynosi 14 stopni (+/-...

Rezonans magnetyczny MRI (magnetic resonance imaging)   MRI jest badaniem diagnostycznym opartym na właściwościach magnetycznych i charakterystyce atomów wchodzących w skład ciała ludzkiego.  Działanie:   Wykorzystuje się tu zjawisko magnetycznego rezonansu jądrowego. Podstawowym warunkiem do przeprowadzenia skanowania MRI jest silne źródło pola magnetycznego oraz fale radiowe.    Czym większa moc tym dokładniejsze zdjęcia. Tylko aparaty o bardzo dużej mocy mogą wykonać szybkie badania naczyń krwionośnych, spektroskopię, badania czynnościowe. Do analizy zdjęć wykorzystuje się komputer który odczytuje dane i na ich podstawie tworzy obrazy.   Urządzenie (aparat MRI) musi być umieszczane w klatce Faradaya. Powodem jest odizolowanie go od wszystkich innych fal elektromagnetycznych, które emitowane są z innych urządzeń i kabli. Ma to wpływ na lepszy odbiór sygnału z ciała. Rodzaje aparatu MRI: otwarte - dostęp do pacjenta z każdej strony. zamknięte - pacjen...

 Tomografia komputerowa (TK) - metoda diagnostyki   TK przy pomocy promieni rentgenowskich tworzy wielowarstwowy przekrój obrazów narządów pacjenta. Jej niezwykle wszechstronny zakres zastosowań doprowadził że, stała się jedną z podstawowych metod diagnozowania w różnych specjalnościach medycyny. Zastosowanie: urazy  badanie głowy badanie klatki piersiowej badanie jamy brzusznej obrazowanie narządów wewnętrznych (np. wątroby, trzustki, nerek) wykrywanie zmian nowotworowych wykrywanie krwawień i zatorów Przy pomocy tomografii komputerowej prowadzi się: wirtualną kolonoskopię angiografii (badanie naczyń krwionośnych) nieinwazyjnym badaniu naczyń wieńcowych, zastępując koronarografię Jak wygląda badanie tomografii komputerowej? Przed badaniem:: należy wypić większą ilość niegazowanej wody, aby nawodnić odpowiednio organizm spożyć lekki posiłek, najpóźniej do 6 - u godzin przed badaniem przy cukrzycy, zabrania się brania leków z metaforminą w sytuacji zdiagnozowania niewydoln...

Zabiegi fizykoterapii a pompa insulinowa? Celem artykułu:    Informacja dla diabetyków leczących się przy pomocy pompy insulinowej, jak bezpiecznie korzystać z fizykoterapii.  Dla kogo?   Pacjenci z pompami insulinowymi stanowią coraz większą grupę osób, korzystających z zabiegów w gabinetach fizjoterapeutycznych. Powodem jest refundacja zakupu pompy insulinowej oraz moda na aktywność sportową wśród młodych diabetyków. W związku z tym, oraz z uwagi na rozwój sprzętu medycznego, pojawiają się wątpliwości związane z zabiegami na fizykoterapii (nie mylić z fizjoterapią). W grę wchodzą dwa aspekty, pierwszy to ewentualne uszkodzenie pompy insulinowej, oraz drugi dotyczący bezpieczeństwa pacjenta.  Główne zabiegi fizykoterapeutyczne z którymi można się spotkać to: diadynamik - leczenie za pomocą prądów magnetotronik - leczenie za pomocą pola magnetycznego laser - leczenie podczerwienią Zalecenia:   Informacje jednego z producentów pomp insulinowych, (Manual - po...

Trening plyometryczny - zalety i wady  Trening plyometryczny został po raz pierwszy zastosowany w latach 50. XX wieku przez radzieckich trójskoczków. Dynamiczny rozwój badań w latach 70., prowadzonych przez biomechaników, fizjologów i biochemików, pozwolił lepiej zrozumieć mechanizmy stojące za jego skutecznością. Wykorzystanie:  Obecnie trening plyometryczny jest szeroko wykorzystywany w wielu dyscyplinach sportowych, szczególnie tam, gdzie kluczowe znaczenie mają szybkość i siła kończyn dolnych. To specyficzna forma treningu siłowego, która umożliwia stosunkowo szybkie zwiększenie mocy mięśniowej i poprawę dynamiki ruchu.  Na czym polega trening plyometryczny?  Podstawą treningu plyometrycznego są dwa kluczowe mechanizmy związane z pracą mięśni szkieletowych: 1. Zależność siły od długości mięśnia Mięsień rozciągnięty powyżej swojej długości spoczynkowej jest zdolny do wygenerowania większej siły. Wynika to ze wzrostu napięcia biernych struktur tkankowych, takich ja...