dorehabilitacji.pl

Konflikt rzepkowo - udowy (PFPS) Przyczyny, objawy i leczenie   Zespół bólowy przedniego przedziału kolana (ang. patellofemoral pain syndrome – PFPS), potocznie nazywany „kolanem biegacza”, to jedna z najczęstszych przyczyn bólu kolana u osób aktywnych fizycznie.   Dotyczy okolicy rzepki i jej kontaktu z kością udową, a ból najczęściej odczuwany jest jako rozlany, trudny do dokładnego zlokalizowania. Czym jest staw rzepkowo - udowy? Staw rzepkowo - udowy tworzą: rzepka powierzchnia stawowa kości udowej Zadanie:   Przenosi bardzo duże obciążenia, szczególnie podczas zginania kolana (np. przysiady, bieganie, schody). W prawidłowych warunkach staw jest przystosowany do tych obciążeń. Problem pojawia się, gdy dochodzi do zaburzenia toru ruchu rzepki lub przeciążenia. Objawy PFPS ból z przodu kolana (pod lub za rzepką) ból rozlany, trudny do wskazania palcem nasilenie podczas: biegania chodzenia po schodach kucania i klęczenia długiego siedzenia (tzw. objaw kinomana) uczucie s...

Zespół Shin Splints - dlaczego samo rozciąganie nie działa?   Zespół Shin Splints (ból przeciążeniowy piszczeli) to jednostka charakteryzująca się nawracającym, rwącym bólem w obrębie kości piszczelowej, najczęściej w jej przedniej lub przyśrodkowej części, pomiędzy stawem kolanowym a skokowym. Objawy: uczucie napięcia pieczenie lub „parzenie” wzdłuż piszczeli ból pojawiający się podczas wysiłku i nasilający się po jego zakończeniu osłabienia mięśni bólu promieniującego nawet od przyśrodkowej części uda aż do stopy To nie jest „zwykłe przeciążenie”. To sygnał, że układ ruchu przestał radzić sobie z obciążeniem. Skąd bierze się Shin Splints?   Przez lata dominowało podejście, że przyczyną są mikrourazy mięśni goleni, szczególnie mięśnia piszczelowego przedniego. Uważano, że powstają one głównie podczas pracy ekscentrycznej mięśni. W konsekwencji zalecano: rozciąganie kinesiotaping poprawę ukrwienia Aktualnie praktyka i badania pokazują coś innego. U wielu osób rozciąganie nie p...

Czy rogi na kierownicy naprawdę pomagają? Drętwienie dłoni i ból przedramion to jeden z najczęstszych problemów, z jakimi spotykają się rowerzyści. Zarówno amatorzy, jak i bardziej zaawansowani.  Nasuwają się pytania: co zrobić, gdy podczas jazdy drętwieją dłonie? skąd bierze się ból przedramion i łokci? czy warto stosować rogi na kierownicy? Skąd bierze się drętwienie rąk na rowerze?   Podczas jazdy na rowerze dłonie przez długi czas pozostają w jednej, wymuszonej pozycji. Klasyczny chwyt kierownicy powoduje ustawienie nadgarstka w zgięciu grzbietowym (czyli „do góry”).  Prowadzi to do przeciążenia mięśni: prostownik promieniowy długi nadgarstka prostownik promieniowy krótki nadgarstka   Ich przyczepy znajdują się w okolicy bocznej części łokcia (kłykieć boczny kości ramiennej), a kończą się w obrębie dłoni. To właśnie dlatego ból często nie ogranicza się tylko do nadgarstka, ale promieniuje aż do łokcia. Dodatkowo stały nacisk dłoni na kierownicę, przenoszenie drga...

Złamanie Collesa: objawy, przyczyny i skuteczna rehabilitacja nadgarstka Złamanie dalszej nasady kości promieniowej   Jeden z najczęstszych urazów w obrębie nadgarstka i przedramienia. Szacuje się, że stanowi nawet do 90% wszystkich złamań w tej okolicy.  Kogo dotyczy: kobiet po 65. roku życia z powodu osteoporozy dzieci i młodzież (ze względu na niedojrzały układ kostny) osób aktywnych np. podczas uprawiania sportu czy w wyniku wypadków komunikacyjnych Objawy złamania: silny ból nadgarstka nasilający się przy ruchu palców lub dłoni obrzęk i opuchlizna w okolicy urazu ograniczenie ruchomości nadgarstka zaczerwienienie, krwiak miejscowe podwyższenie temperatury widoczna deformacja nadgarstka w przypadku złamania z przemieszczeniem Jeśli zauważasz u siebie podobne objawy, nie zwlekaj z diagnostyką. Szybka reakcja ma kluczowe znaczenie dla powrotu do pełnej sprawności. Przyczyny złamania, jak dochodzi do urazu? Upadek na wyprostowaną rękę z podparciem po stronie dłoniowej.  ...

 Złamanie bokserskie   Uraz obejmujący najczęściej piątą kość śródręcza, do którego dochodzi w wyniku nieprawidłowo wykonanego uderzenia. Kluczowym mechanizmem jest utrata kontroli nad ustawieniem pięści, szczególnie niekontrolowane zgięcie palca w stawie śródręczno-paliczkowym w momencie kontaktu z twardą powierzchnią, taką jak ściana, mur czy nawet źle przyjęty cios na ochraniacz. W praktyce pacjenci są przekonani, że „to tylko stłuczenie”, a w rzeczywistości dochodzi do złamania wymagającego odpowiedniego prowadzenia rehabilitacji. Najczęstsze przyczyny: nieprawidłowa technika uderzenia, szczególnie złe ustawienie dłoni i nadgarstka zbyt duża siła ciosu bez odpowiedniego przygotowania tkanek brak zabezpieczenia dłoni, brak rękawic czy owijek znacząco zwiększa ryzyko urazu indywidualne predyspozycje, np. zmiany w strukturze kostnej obniżona gęstość kości (osteopenia, osteoporoza) sporty kontaktowe, takie jak boks, MMA czy karate  Z perspektywy fizjoterapeuty kluczowe je...

  Kinesiotaping technika wspierająca rehabilitację.    Polega na aplikowaniu (naklejaniu) elastycznych taśm na skórę. Wspomaga proces leczenia kontuzji, bólu mięśniowego, stanów zapalnych, jak też poprawia funkcje układu mięśniowo-szkieletowego. Działanie metody oparte zostały na mechanizmach fizjologicznych naszego organizmu, które zostały opisane w badaniach naukowych. Jednocześnie sama metoda wzbudza nadal pewne kontrowersje co do skuteczności niektórych przypadkach. Zadania: 1. Poprawa mikrokrążenia   Odpowiednio zaaplikowana taśma kinesiotapingu unosi skórę do góry. Powoduje to zwiększenie przestrzeni pomiędzy skórą a skórą właściwą co zmniejsza ucisk na struktury podskórne, takie jak naczynia krwionośne i limfatyczne. Doprowadza do poprawy mikrokrążenia, zmniejsza obrzęk a w rezultacie stan zapalny. Badania pokazują, że zastosowanie taśmy może poprawić przepływ krwi i limfy w okolicach aplikacji, co wspiera procesy regeneracyjne. 2. Wspomaganie propriocep...

Dlaczego mamy bóle mięśni po wysiłku.  To coś, z czym spotkał się niemal każdy, niezależnie od poziomu zaawansowania. Najczęściej pojawia się po intensywnym treningu lub powrocie do aktywności po przerwie i jest naturalną reakcją organizmu na zwiększone obciążenie. To właśnie wtedy dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych, które, co ciekawe są niezbędne, aby mięśnie mogły się wzmocnić i zaadaptować do wysiłku.  Ból dnia następnego   Ten charakterystyczny „ból dnia następnego” (tzw. DOMS) nie oznacza, że zrobiłeś coś źle, wręcz przeciwnie. Może świadczyć o tym, że Twoje ciało dostało nowy bodziec. Problem zaczyna się dopiero wtedy, gdy ból jest bardzo silny, utrzymuje się długo lub ogranicza codzienne funkcjonowanie.  Regeneracja   Jak więc podejść do regeneracji, żeby nie tylko złagodzić dyskomfort, ale też przyspieszyć powrót do pełnej sprawności? Lekka aktywność   Przede wszystkim warto postawić na ruch, ale odpowiednio dobrany. Lekka aktywność, tak...

Staw kolanowy jest jednym z najważniejszych i jednocześnie najbardziej złożonym stawem u człowieka. Endoproteza kolana: Każdy uraz lub stan po operacji chirurgicznej w tym rejonie to sytuacja, gdzie duży nacisk powinno  kłaść się na jak najszybsze wprowadzenie rehabilitacji. Odpowiedni dobrane i regularne ćwiczenia na kolano, mają na celu odzyskać ruchomość, siły oraz stopniowy powrót do wykonywania codziennych czynności. Są kluczowe dla pełnego przywrócenia zdrowia.  Zasady: badanie i wywiad fizjoterapeutyczny indywidualnie dobrane ćwiczenia  czas trwania ćwiczeń to około 20-30 minut, 2 lub 3 razy dziennie w zależności od stanu pacjenta dodatkowo można zlecić spacerowanie przez 30 minut, 2 lub 3 razy dziennie Podsumowanie:   Poniżej znajdują się propozycje (program) ćwiczeń, który powinien być nadzorowany przez fizjoterapeutę lub ewentualnie ortopedę. Najczęściej zaczyna się je wykonywać już na sali pooperacyjnej, krótko po zabiegu. Początkowo będzie występować dys...

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego    ITBS (Iliotibial Band Syndrome) to jedno z najczęstszych przeciążeń u osób aktywnych fizycznie, szczególnie u biegaczy i kolarzy.  Objawy Objawia się charakterystycznym, ostrym i piekącym bólem po bocznej stronie kolana, zwykle około 2–3 cm powyżej stawu. Często pojawia się również tkliwość przy dotyku oraz promieniowanie bólu w kierunku przednio-bocznej części podudzia. Typowe jest to, że dolegliwości nasilają się podczas wysiłku, szczególnie przy zgięciu kolana w zakresie około 20 - 30 stopni, a chwilową ulgę przynosi jego wyprost. Niestety, dalsza aktywność szybko staje się ograniczona lub wręcz niemożliwa. Mechanizm powstawania Choć dokładny mechanizm powstawania ITBS wciąż jest przedmiotem badań, wiadomo, że kluczową rolę odgrywa przeciążenie i powtarzalność ruchu. Wielokrotne zginanie i prostowanie kolana, szczególnie przy nagłym zwiększeniu intensywności treningu, prowadzi do mikrourazów i wzrostu napięcia w obrębie pasma biod...

Czy masz prawidłowe kolana? Sprawdź kąt Q   Przed podjęciem aktywności sportowej należy sprawdzić budowę własnych stawów.  Badanie:  Jednym z takich badań jest pomiar kąta Q w kolanie. Określa pronację lub supinację stopy, koślawości kolan i skośnego ustawienia miednicy. Jego wyniki dadzą odpowiedz czy mamy prawidłową biomechanikę stawu kolanowego. To informacja pozwalająca przeciwdziałać i/lub minimalizować ewentualnym urazom podczas uprawiania sportu. Kąt Q stawu kolanowego Jak mierzyć? Kąt Q to linia poprowadzona od kolca biodrowego przedniego górnego do środka rzepki, oraz druga linia, od środka rzepki do guzowatości kości piszczelowej. Patologia: Zwiększony kąt Q to przyczyna: podwichnięcia rzepki kolan koślawych (genu valgum): kąt Q > 20 stopni kolana szpotawych (genu varum): kąt Q < 20 stopni zwiększonia przodopochylenia kości udowej rotacji zewnętrznej piszczeli zwiększonego napięcia troczka zginaczy Prawidłowy kąt Q dla mężczyzn kąt Q wynosi 14 stopni (+/-...