strona w przebudowie

Konflikt rzepkowo - udowy (PFPS) Przyczyny, objawy i leczenie   Zespół bólowy przedniego przedziału kolana (ang. patellofemoral pain syndrome – PFPS), potocznie nazywany „kolanem biegacza”, to jedna z najczęstszych przyczyn bólu kolana u osób aktywnych fizycznie.   Dotyczy okolicy rzepki i jej kontaktu z kością udową, a ból najczęściej odczuwany jest jako rozlany, trudny do dokładnego zlokalizowania. Czym jest staw rzepkowo - udowy? Staw rzepkowo - udowy tworzą: rzepka powierzchnia stawowa kości udowej Zadanie:   Przenosi bardzo duże obciążenia, szczególnie podczas zginania kolana (np. przysiady, bieganie, schody). W prawidłowych warunkach staw jest przystosowany do tych obciążeń. Problem pojawia się, gdy dochodzi do zaburzenia toru ruchu rzepki lub przeciążenia. Objawy PFPS ból z przodu kolana (pod lub za rzepką) ból rozlany, trudny do wskazania palcem nasilenie podczas: biegania chodzenia po schodach kucania i klęczenia długiego siedzenia (tzw. objaw kinomana) uczucie s...

Ścięgno Achillesa - „napęd” Twojego ruchu   Ścięgno Achillesa (ścięgno piętowe) to najmocniejsze ścięgno w ludzkim ciele. Jest przedłużeniem mięśnia trójgłowego łydki i przyczepia się do guza piętowego. Ma około 15 cm długości i grubość zbliżoną do małego palca dłoni.   Otacza je pochewka ścięgnista, która zmniejsza tarcie i pozwala na płynny ruch. Za jego odżywienie odpowiadają głównie dwie tętnice: piszczelowa tylna i strzałkowa. To struktura stworzona do dużych obciążeń: przenosi nawet trzykrotność masy ciała generuje siłę potrzebną do biegu i skoku pracuje przy każdym kroku Dlaczego zaczyna boleć?   Problemy ze ścięgnem Achillesa najczęściej wynikają z przeciążenia i mikrourazów.  Do głównych przyczyn należą: nadmierne tarcie między ścięgnem a jego pochewką stany zapalne kaletek maziowych pogorszenie ukrwienia (szczególnie po 35. roku życia) stopniowe „zużycie” struktur stawowych zmiany w strukturze kolagenu spadek nawodnienia ścięgna - większa sztywność choroby ...

Zespół Shin Splints - dlaczego samo rozciąganie nie działa?   Zespół Shin Splints (ból przeciążeniowy piszczeli) to jednostka charakteryzująca się nawracającym, rwącym bólem w obrębie kości piszczelowej, najczęściej w jej przedniej lub przyśrodkowej części, pomiędzy stawem kolanowym a skokowym. Objawy: uczucie napięcia pieczenie lub „parzenie” wzdłuż piszczeli ból pojawiający się podczas wysiłku i nasilający się po jego zakończeniu osłabienia mięśni bólu promieniującego nawet od przyśrodkowej części uda aż do stopy To nie jest „zwykłe przeciążenie”. To sygnał, że układ ruchu przestał radzić sobie z obciążeniem. Skąd bierze się Shin Splints?   Przez lata dominowało podejście, że przyczyną są mikrourazy mięśni goleni, szczególnie mięśnia piszczelowego przedniego. Uważano, że powstają one głównie podczas pracy ekscentrycznej mięśni. W konsekwencji zalecano: rozciąganie kinesiotaping poprawę ukrwienia Aktualnie praktyka i badania pokazują coś innego. U wielu osób rozciąganie nie p...

Czy rogi na kierownicy naprawdę pomagają? Drętwienie dłoni i ból przedramion to jeden z najczęstszych problemów, z jakimi spotykają się rowerzyści. Zarówno amatorzy, jak i bardziej zaawansowani.  Nasuwają się pytania: co zrobić, gdy podczas jazdy drętwieją dłonie? skąd bierze się ból przedramion i łokci? czy warto stosować rogi na kierownicy? Skąd bierze się drętwienie rąk na rowerze?   Podczas jazdy na rowerze dłonie przez długi czas pozostają w jednej, wymuszonej pozycji. Klasyczny chwyt kierownicy powoduje ustawienie nadgarstka w zgięciu grzbietowym (czyli „do góry”).  Prowadzi to do przeciążenia mięśni: prostownik promieniowy długi nadgarstka prostownik promieniowy krótki nadgarstka   Ich przyczepy znajdują się w okolicy bocznej części łokcia (kłykieć boczny kości ramiennej), a kończą się w obrębie dłoni. To właśnie dlatego ból często nie ogranicza się tylko do nadgarstka, ale promieniuje aż do łokcia. Dodatkowo stały nacisk dłoni na kierownicę, przenoszenie drga...

Najlepsza pozycja do spania. Jak spać, żeby nie bolał kręgosłup?   Dobry sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i regeneracji organizmu. Jednak nie tylko długość snu jest ważna, ogromną rolę odgrywa również pozycja podczas spania. Niewłaściwe ułożenie ciała może prowadzić do bólu kręgosłupa, napięcia mięśni oraz pogorszenia jakości snu. Czy pozycja podczas snu ma znaczenie? Tak, bardzo duże. Nieprawidłowa pozycja snu może powodować przeciążenia kręgosłupa, szczególnie w odcinku szyjnym i lędźwiowym. Długotrwałe utrzymywanie złych nawyków może prowadzić do przewlekłego bólu pleców oraz sztywności po przebudzeniu. Najczęstsze problemy: ból kręgosłupa po nocy napięcie karku i barków ból kolan lub bioder uczucie niewyspania mimo długiego snu Pozycja embrionalna, czy jest szkodliwa? Jedną z najczęściej wybieranych pozycji jest tzw. pozycja embrionalna (na boku z podkurczonymi nogami). Choć dla wielu osób jest wygodna, jej skrajna forma może mieć negatywny wpływ na układ ruchu.  Zbyt...