Bezpieczna redukcja masy ciała
Kalkulator BMI
Przy podjęciu decyzji o odchudzaniu, należy poznać kryteria stosowane w ocenie masy ciała. Jest to ważne z punktu widzenia bezpieczeństwa i naszego zdrowia.
Dlaczego?:
Umiejętność kwalifikowania i określenia swojej wagi jako nadwaga lub niedowaga jest podstawą rozpoczęcia lub zaniechania odchudzania.
Jak sprawdzić?
Najpopularniejszym i najprostszym narzędziem do określenia i klasyfikacji niedowagi, nadwagi i otyłości jest wskaźnik masy ciała, szerzej znany jako BMI (body mas index). Uwzględniając zróżnicowania etniczne BMI zastąpił wcześniejsze tabela oparte głównie na badaniach statystycznych i jest obecnie powszechnie stosowany.
Jak obliczyć BMI?
Podziel masę ciała wyrażoną w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu
BMI = kg/m2
Czy BMI jest wiarygodne?
Jak każdy wskaźnik, ten również nie jest doskonały. Jego wadą jest brak uwzględnienia składu masy ciała. Osoby z mięśniową budową ciała mogą być zgodnie ze wzorem - zaliczone do osób z nadwagą. Należy więc, w pierwszej kolejności poznać jaką budowę ciała posiadamy.
Normy BMI:
- prawidłowe BMI - między 18,5 a 25 kg/m2
- nadwaga - powyżej 25 kg/m2
- niedowaga - poniżej 18,5 kg/m2
- wartości niższe lub równe 15 kg/m2 są uznawane za niebezpieczne niski i mogą stanowić zagrożenie życia
Kiedy jest otyłość?
W otyłości wyróżniamy III stopnie:
- otyłość I stopnia: BMI ≥30 kg/m2
- otyłość II stopnia: BMI ≥35 kg/m2
- otyłość III stopnia: BMI ≥40 kg/m2
Czy szybka redukcja masy ciała jest zalecana?
Nie. Szybka redukcja masy ciała (odchudzanie) jest nie zalecana przez żadnego dietetyka, w szczególności osobom starszym. Najbezpieczniejsza utrata masy ciała powinna wynosić około 0,5 - 1 kg/tydzień. Wpływa o korzystnie na układ naczyniowy, nie powoduje zmian w psychice oraz pozwala rozciągniętej skórze stopniowo dostosować się do nowej objętości.