dorehabilitacji.pl

Ból w przednio - bocznej części biodra.   Jednym z kluczowych, a często pomijanych „winowajców” jest mięsień czworoboczny lędźwi (QL). To niewielki, ale niezwykle istotny mięsień położony głęboko w dolnej części pleców.         Współpracuje z mięśniami lędźwiowymi, mięśniem poprzecznym brzucha czy naprężaczem powięzi szerokiej, tworząc system stabilizacji dla kręgosłupa i miednicy. Odpowiada nie tylko za utrzymanie postawy, ale też za ruchy takie jak zgięcia boczne czy rotacja tułowia. Problem zaczyna się wtedy, gdy ten system przestaje działać prawidłowo. Skąd bierze się ból?     Najczęściej nie jest to jeden czynnik, a suma przeciążeń: długotrwałe siedzenie i brak ruchu prowadzą do przewlekłego napięcia nieprawidłowe podnoszenie ciężarów tworzą przeciążenia i mikrourazy asymetrie w ciele i zła postawa czyli nierównomierna praca mięśni zaburzenia w obrębie stawu krzyżowo-biodrowego czyli „przerzucanie” pracy na QL Efekt? Przewlekłe napięcie, szty...

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego    ITBS (Iliotibial Band Syndrome) to jedno z najczęstszych przeciążeń u osób aktywnych fizycznie, szczególnie u biegaczy i kolarzy.  Objawy Objawia się charakterystycznym, ostrym i piekącym bólem po bocznej stronie kolana, zwykle około 2–3 cm powyżej stawu. Często pojawia się również tkliwość przy dotyku oraz promieniowanie bólu w kierunku przednio-bocznej części podudzia. Typowe jest to, że dolegliwości nasilają się podczas wysiłku, szczególnie przy zgięciu kolana w zakresie około 20 - 30 stopni, a chwilową ulgę przynosi jego wyprost. Niestety, dalsza aktywność szybko staje się ograniczona lub wręcz niemożliwa. Mechanizm powstawania Choć dokładny mechanizm powstawania ITBS wciąż jest przedmiotem badań, wiadomo, że kluczową rolę odgrywa przeciążenie i powtarzalność ruchu. Wielokrotne zginanie i prostowanie kolana, szczególnie przy nagłym zwiększeniu intensywności treningu, prowadzi do mikrourazów i wzrostu napięcia w obrębie pasma biod...