dorehabilitacji.pl

Jeśli uważasz że moja praca, dzielenie się doświadczeniem, odpowiadanie na komentarze jest coś warte to:  Postaw mi kawę na: https://suppi.pl/dorehabilitacji Dla każdej osoby, wspierającej w ten sposób kanał przygotowałem poradniki w cyfrowym PDF (do wyboru): Ból kręgosłupa pytania, odpowiedzi, wskazówki - zbiór praktycznych odpowiedzi i wskazówek dotyczących bólu kręgosłupa.  Powrót do sprawności mimo bólu kręgosłupa - zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci wrócić do aktywności i sprawności mimo dolegliwości. Jak otworzyć spastyczną dłoń. A jeśli nie możesz lub nie chcesz wesprzeć finansowo, zostań, oglądaj, komentuj i udostępniaj materiały. To również jest ogromnym wsparciem.   Dzięki, że jesteście, bo ten projekt powstał dla Was.

Zadbaj o wellbeing swoich pracowników - nowoczesne podejście do zdrowia w miejscu pracy.   Coraz więcej firm rozumie, że zdrowy, wypoczęty i świadomy pracownik to nie koszt, to inwestycja. Pomagam organizacjom tworzyć środowisko pracy, które wspiera dobre samopoczucie, redukuje napięcia i poprawia codzienny komfort funkcjonowania zespołu.   Jako fizjoterapeuta z doświadczeniem praktycznym oraz twórca kanału @dorehabilitacji, oferuję przystępne, angażujące i przede wszystkim skuteczne działania wellbeing dopasowane do realiów pracy biurowej i nie tylko. Co mogę dla Ciebie zrobić? Warsztaty i szkolenia dla pracowników Praktyczne zajęcia z zakresu ergonomii, profilaktyki przeciążeń i świadomego ruchu w pracy. Wykłady i prelekcje Prosto, konkretnie i bez zbędnej teorii jak dbać o ciało w codziennym życiu zawodowym. Konsultacje online dla pracowników i kadry Indywidualne wskazówki dotyczące komfortu pracy, napięć mięśniowych i nawyków. Masaże relaksacyjne w miejscu pracy Szybka...

Najlepsza pozycja do spania. Jak spać, żeby nie bolał kręgosłup?   Dobry sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i regeneracji organizmu. Jednak nie tylko długość snu jest ważna, ogromną rolę odgrywa również pozycja podczas spania. Niewłaściwe ułożenie ciała może prowadzić do bólu kręgosłupa, napięcia mięśni oraz pogorszenia jakości snu. Czy pozycja podczas snu ma znaczenie? Tak, bardzo duże. Nieprawidłowa pozycja snu może powodować przeciążenia kręgosłupa, szczególnie w odcinku szyjnym i lędźwiowym. Długotrwałe utrzymywanie złych nawyków może prowadzić do przewlekłego bólu pleców oraz sztywności po przebudzeniu. Najczęstsze problemy: ból kręgosłupa po nocy napięcie karku i barków ból kolan lub bioder uczucie niewyspania mimo długiego snu Pozycja embrionalna, czy jest szkodliwa? Jedną z najczęściej wybieranych pozycji jest tzw. pozycja embrionalna (na boku z podkurczonymi nogami). Choć dla wielu osób jest wygodna, jej skrajna forma może mieć negatywny wpływ na układ ruchu.  Zbyt...

Czy warto jeździć na rowerze?   Jazda na rowerze to jedna z najbardziej dostępnych i wszechstronnych form aktywności fizycznej, która niesie ze sobą szeroki wachlarz korzyści zdrowotnych - szczególnie dla układu sercowo-naczyniowego i ogólnej kondycji organizmu. Regularne pedałowanie nie tylko wzmacnia serce i poprawia krążenie krwi, ale także realnie zmniejsza ryzyko chorób takich jak nadciśnienie, zawał czy udar. Już pojedyncza sesja treningowa sprawia, że serce pracuje wydajniej, a przy systematycznym wysiłku efekty te się kumulują.  Korzyści z jazdy na rowerze Układ mięśniowo - kostny   Jazda na rowerze intensywnie angażuje mięśnie kończyn dolnych - szczególnie czworogłowe uda, łydki i pośladki, ale wspiera również stabilizację tułowia i pracę mięśni głębokich. W efekcie poprawia się nie tylko siła, ale i elastyczność oraz funkcjonalność całego układu ruchu. Co ważne, jest to aktywność o niskim obciążeniu dla stawów, dlatego świetnie sprawdza się u osób z nadwagą, pro...

  Wady postawy u dzieci i młodzieży   Problem garbienia się i nieprawidłowej postawy u dzieci to dziś jedno z najczęstszych wyzwań, z jakimi zgłaszają się rodzice do fizjoterapeuty.   Przyczyny:     Siedzący tryb życia, długie godziny spędzane przy komputerze czy telefonie oraz niewystarczająca ilość ruchu. Co ważne, postawa ciała kształtuje się przez lata, dlatego im wcześniej zaczniemy działać, tym większa szansa na trwałą poprawę. Objawy:   Nieprawidłowa postawa to nie tylko kwestia estetyki. Może prowadzić do takich problemów jak skolioza, odstające łopatki, bóle pleców czy zwiększone napięcie mięśniowe. Dlatego korekcja powinna być kompleksowa i obejmować kilka elementów na raz. Podstawą jest regularna praca: systematyczne wizyty u fizjoterapeuty udział w zajęciach korekcyjnych ćwiczenia wykonywane w domu aktywność fizyczna, np. pływanie w niektórych przypadkach wsparcie w postaci pomocy ortopedycznych Pajączek korekcyjny. Czy ma sens? W terapii często...

Bóle głowy, mięśni i kręgosłupa.   Zła budowy i błędne nawyki w czynnościach dnia codziennego to główne przyczyny dotyczące zarówno młodych jak i starszych osób.  Główne przyczyny to:  spłycona lordoza lędźwiowa spłycona lordoza szyjna   W większości przypadków w/w patologia powstaje w okresie dojrzewania, pomiędzy 11 - 21 rokiem życia. Na młody, rozwijający się kościec zaczynają działać duże przeciążenia wynikające wzrostu ciała oraz siły zewnętrzne. Bardzo rzadko występuje brak tylko jednej lordozy, najczęściej idzie to w parze.    Charakterystyczna postawa u osoby z spłyconą lordozą ( niechlujną) to: przesunięcie głowy i barków do przodu przykurcz mięśni klatki piersiowej nadmierne rozciąganie mięśni grzbietu przygarbienie   Doprowadza do szeregu przeciążeń i zmian w różnych strukturach anatomicznych. Ma wpływ na powstawanie wielopoziomowej dyskopatii lędźwiowej i/lub szyjnej co determinuje kolejne problemy bólowe. Bóle głowy, stawów barkowych, ło...

Piłki rehabilitacyjne  Gumowe piłki terapeutyczne stosowane są w fizjoterapii od wielu lat. Sprawdzają się prawie we wszystkich działach rehabilitacji po wszelkich rodzajach urazach i chorobach.  Nieodzowne są w: ćwiczeniach ortopedycznych rehabilitacji neurologicznej położnictwie Kiedy korzystać? do siedzenia w profilaktyce i terapii bólów kręgosłupa, mocno napompowanej (najlepiej o przekroju 75 cm) Zalety korzystania z piłki podczas siedzenia to: odciążeniu kręgosłupa lędźwiowego Punkt bioder jest wyżej niż punkt kolan co sprzyja wyprostnej postawie i  poprzez amortyzację, minimalizuje działanie sił kompresyjnych na kość krzyżową, dyski i kręgi lędźwiowe zgodnie z trzecią zasadą dynamiki Newtona. aktywizacja większej ilości włókien mięśniowych mięśni pleców Utrzymując ciało w równowadze chwiejnej, sprzyja wzmocnieniu mięśni pleców i brzucha.  prawidłowa postawa Utrudnione garbienie się i przybieranie niechlujnej pozycji podczas dłuższej pracy za biurkiem. Szczegóły...

Wpływ zakresu zgięcia kolana na biomechanikę   Zakres ruchomości w stawie kolanowym jest bardzo ważny w profilaktyce jak i rehabilitacji tego rejonu. Pomimo, że maksymalne zgięcie to ok 145 stopni, wiele czynności dnia codziennego nie wymaga tego zakresu. Nie rozciągnięty staw kolanowy pracujący w niepełnym zakresie swoich możliwości będzie przyczyną przeciążeń i chorób w tym rejonie. Przykładowe wartości zgięcia w kolanie: wchodzenia po schodach - 90 stopni zgięcia, schodzenie - 100 stopni zgięcia wstawanie z krzesła - 105 stopni zgięcia siadanie na krzesło - 90 stopni zgięcia wiązanie butów - 106 stopni zgięcia   W łańcuchu kinematycznym czyli we współpracy stawu kolanowego i biodrowego zakres powinien wynosić co najmniej 190 stopni (suma). Ruchomość stawu sprzed zabiegu ma wpływ na możliwość uzyskania większego zgięcia po zabiegu.  Badania: pacjenci są zdolni do osiągnięcia średnio 100 - 115 stopni zgięcia po zabiegu Dlatego warto dbać o dobry zakres zgięcia poprzez ro...