dorehabilitacji.pl

  Magnez to kluczowy pierwiastek   Przy niedoborach magnezu prawidłowe funkcjonowanie mięśni, układu nerwowego i serca po prostu nie jest możliwe. Bierze udział w setkach reakcji biochemicznych, odpowiada za produkcję energii i reguluje napięcie mięśniowe. Gdy zaczyna go brakować, organizm dość szybko daje sygnały ostrzegawcze.  Z perspektywy fizjoterapeuty Brak magnezu to: nawracające skurcze mięśni, szczególnie u osób aktywnych fizycznie. I bardzo często ich przyczyną nie jest „przetrenowanie”, tylko właśnie niedobór magnezu Co się dzieje, gdy brakuje magnezu? skurcze mięśni (zwłaszcza nocne lub po wysiłku) spadek siły i szybsze zmęczenie drażliwość, problemy ze snem, wahania nastroju uczucie „przeciążenia” układu nerwowego zaburzenia rytmu serca (arytmie) Dlaczego magnez jest tak ważny dla mięśni?   Magnez działa jak „hamulec” dla mięśni. Współpracuje z wapniem, który odpowiada za skurcz. Jeśli wapnia jest za dużo, a magnezu za mało, mięsień nie potrafi się rozluź...

Bezpieczna redukcja masy ciała Kalkulator BMI Waga (kg): Wzrost (cm): Oblicz BMI   Przy podjęciu decyzji o odchudzaniu, należy poznać kryteria stosowane w ocenie masy ciała. Jest to ważne z punktu widzenia bezpieczeństwa i naszego zdrowia.  Dlaczego?:    Umiejętność kwalifikowania i określenia swojej wagi jako nadwaga lub niedowaga jest podstawą rozpoczęcia lub zaniechania odchudzania.  Jak sprawdzić?   Najpopularniejszym i najprostszym narzędziem do określenia i klasyfikacji niedowagi, nadwagi i otyłości jest wskaźnik masy ciała, szerzej znany jako BMI (body mas index). Uwzględniając zróżnicowania etniczne BMI zastąpił wcześniejsze tabela oparte głównie na badaniach statystycznych i jest obecnie powszechnie stosowany. Jak obliczyć BMI? Podziel masę ciała wyrażoną w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu BMI = kg/m2 Czy BMI jest wiarygodne?   Jak każdy wskaźnik, ten również nie jest doskonały. Jego wa...

  Produkty z wysokim indeksem glikemicznym Brzoskwinie z puszki 55 Czerwony ryż 55 Ketchup 55 Maniok 55 Musztarda (z cukrem) 55 Nutella® 55 Papaja 55 Sok winogronowy (niesłodzony) 55 Sok z mango (niesłodzony) 55 Spaghetti (ugotowane na miękko) 55 Sushi 55 Banany dojrzałe 60 Jęczmień dmuchany 60 Kakao słodzone/czekolada (ekspresowe) 60 Kasza manna 60 Kasztan 60 Lazania (makaron z pszenicy durum) 60 Lody słodzone cukrem 60 Majonez z cukrem 60 Melon 60 Miód 60 Mleko tłuste 60 Morele z puszki 60 Owsianka 60 Pizza 60 Ryż aromatyzowany (jaśminowy…) 60 Ryż długoziarnisty 60 Ananas z puszki 65 Buraki gotowane 65 Chleb "razowy" (z białej mąki) 65 Chleb pełnoziarnisty 65 Chleb żytni z białej mąki 65 Dżem z cukrem 65 Kukurydza 65 Kuskus 65 Mąka kasztanowa 65 Mars®, Snikers®, Nuts®, itp.. 65 Muesli (z cukrem, miodem itp.) 65 Pigwa konserwowa (z cukrem) 65 Rodzynki 65 Syrop klonowy 65 Tamarynda (słodzona) 65 Ziemniaki w mundurkach 65 Amarantus dmuchany 70 Bagietka 70 Biały ryż 70   Biszko...

  Produkty ze średnim indeksem glikemicznym Bób niedojrzały/niegotowany 40 Chleb z mąki pp na zaczynie lub drożdżach 40 Fasola z puszki 40 Figi suszone 40 Gryka 40 Kasza gryczana 40 Laktoza 40 Maca (z mąki pp) 40 Makaron z mąki razowej - al dente 40 Marchwiowy sok 40 Masło orzechowe (bez cukru) 40 Mleko kokosowe 40 Morele suszone 40 Otręby (owsiane i pszenne) 40 Owies 40 Pigwa konserwowa (bez cukru) 40 Pumpernikiel (bez cukru, słodu i miodu) 40 Płatki owsiane (niegotowane) 40 Śliwki suszone 40 Spaghetti al. dente (gotowane 5min) 40 Ananas (świeży) 45 Banany niedojrzałe 45 Chleb pp stostowany 45 Chleb żytni (z mąki pp) 45 Jęczmień (ziarno) 45 kaszka pszenna bulgul 45 Kokos 45 Mąka z pszenicy egipskiej ( kamut) 45   Makaron : typ Capellini 45 Płatki śniadaniowe pełne 45 Ryż basmati brązowy 45 Sok grejpfrutowy (niesłodzony) 45 Sok pomarańczowy (świeży, niesłodzony) 45 Tosty z chleba z mąki pełnej 45 Winogrono (zielone i czerwone) 45 Zielony groszek z puszki (bez cukru) 45 Żurawin...

  Wysiłek fizyczny w tym również kinezyterapia (leczenie ruchem) wymaga od pewnych grup pacjentów znajomość indeksu glikemicznego. Jest to o tyle ważne, że dobra, zdrowa, zrównoważona dieta jest elementem powrotu do zdrowia. Osoby z nadciśnieniem, cukrzycą, nadwagą, problemami kardiologicznym powinny korzystać z tabel indeksu glikemicznego różnych produktów. Zapraszam do zapoznania się z tabelami. Produkty z niskim indeksem glikemicznym   Jaja 0 Kawa, herbata 0 Majonez (jaja, olej, musztarda) 0 Owoce morza 0 Ryby 0 Sery tłuste (żółty, pleśniowy itp.) 0 Śmietana kwaśna 0 Sos sojowy (bez cukru) 0 Tłuszcz roślinny/zwierzęcy 0 Wino wytrawne (czerwone, białe) 0 Wołowina 0 Ocet 5 Przyprawy (oregano, bazylia, wanilia itp.) 5 Skorupiaki 5 Awokado 10 Agawa (syrop) 15 Agrest złoty 15 Brukselka 15 Cebula 15 Cukinia 15 Cykoria 15 Czarna porzeczka 15 Fasolka pnąca 15 Fasolka szparagowa 15 Grzyby 15 Imbir 15 Kalafior 15 Kapusta 15 Kiełki (fasoli mung, soi, …) 15 Kiszona kapusta 15 Koper 15 ...