dorehabilitacji.pl

Najlepsza pozycja do spania. Jak spać, żeby nie bolał kręgosłup?   Dobry sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i regeneracji organizmu. Jednak nie tylko długość snu jest ważna, ogromną rolę odgrywa również pozycja podczas spania. Niewłaściwe ułożenie ciała może prowadzić do bólu kręgosłupa, napięcia mięśni oraz pogorszenia jakości snu. Czy pozycja podczas snu ma znaczenie? Tak, bardzo duże. Nieprawidłowa pozycja snu może powodować przeciążenia kręgosłupa, szczególnie w odcinku szyjnym i lędźwiowym. Długotrwałe utrzymywanie złych nawyków może prowadzić do przewlekłego bólu pleców oraz sztywności po przebudzeniu. Najczęstsze problemy: ból kręgosłupa po nocy napięcie karku i barków ból kolan lub bioder uczucie niewyspania mimo długiego snu Pozycja embrionalna, czy jest szkodliwa? Jedną z najczęściej wybieranych pozycji jest tzw. pozycja embrionalna (na boku z podkurczonymi nogami). Choć dla wielu osób jest wygodna, jej skrajna forma może mieć negatywny wpływ na układ ruchu.  Zbyt...

Głęboka stabilizacja "core"   Masz wrażenie, że Twoja szyja jest ciągle napięta, „ciągnie”, a czasem nawet boli przy najprostszych ruchach? To bardzo częsty problem, szczególnie jeśli dużo siedzisz, pracujesz przy komputerze albo żyjesz w ciągłym stresie. Dobra wiadomość jest taka, że odpowiednio dobrane ćwiczenia głębokiej stabilizacji kręgosłupa szyjnego mogą realnie zmniejszyć dolegliwości, poprawić ruchomość i zapobiec nawrotom bólu.   Poniżej znajdziesz zestaw prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonać samodzielnie w domu. Klucz to dokładność, spokój i regularność, nie siła. Podstawowe ćwiczenia stabilizujące odcinek szyjny 1. Delikatny opór izometryczny (przód) Usiądź prosto, wydłuż kręgosłup. Połóż dłonie na czole i lekko naciskaj, jednocześnie „przeciwstawiając się” głową - bez widocznego ruchu. Utrzymaj napięcie 5 - 10 sekund, wykonaj 5 - 10 powtórzeń. To ćwiczenie aktywuje głębokie mięśnie stabilizujące szyję. 2. Ruch głowy przód - tył (z zatrzymaniem) ...

Ból w przednio - bocznej części biodra.   Jednym z kluczowych, a często pomijanych „winowajców” jest mięsień czworoboczny lędźwi (QL). To niewielki, ale niezwykle istotny mięsień położony głęboko w dolnej części pleców.         Współpracuje z mięśniami lędźwiowymi, mięśniem poprzecznym brzucha czy naprężaczem powięzi szerokiej, tworząc system stabilizacji dla kręgosłupa i miednicy. Odpowiada nie tylko za utrzymanie postawy, ale też za ruchy takie jak zgięcia boczne czy rotacja tułowia. Problem zaczyna się wtedy, gdy ten system przestaje działać prawidłowo. Skąd bierze się ból?     Najczęściej nie jest to jeden czynnik, a suma przeciążeń: długotrwałe siedzenie i brak ruchu prowadzą do przewlekłego napięcia nieprawidłowe podnoszenie ciężarów tworzą przeciążenia i mikrourazy asymetrie w ciele i zła postawa czyli nierównomierna praca mięśni zaburzenia w obrębie stawu krzyżowo-biodrowego czyli „przerzucanie” pracy na QL Efekt? Przewlekłe napięcie, szty...

  Wady postawy u dzieci i młodzieży   Problem garbienia się i nieprawidłowej postawy u dzieci to dziś jedno z najczęstszych wyzwań, z jakimi zgłaszają się rodzice do fizjoterapeuty.   Przyczyny:     Siedzący tryb życia, długie godziny spędzane przy komputerze czy telefonie oraz niewystarczająca ilość ruchu. Co ważne, postawa ciała kształtuje się przez lata, dlatego im wcześniej zaczniemy działać, tym większa szansa na trwałą poprawę. Objawy:   Nieprawidłowa postawa to nie tylko kwestia estetyki. Może prowadzić do takich problemów jak skolioza, odstające łopatki, bóle pleców czy zwiększone napięcie mięśniowe. Dlatego korekcja powinna być kompleksowa i obejmować kilka elementów na raz. Podstawą jest regularna praca: systematyczne wizyty u fizjoterapeuty udział w zajęciach korekcyjnych ćwiczenia wykonywane w domu aktywność fizyczna, np. pływanie w niektórych przypadkach wsparcie w postaci pomocy ortopedycznych Pajączek korekcyjny. Czy ma sens? W terapii często...

Ból szyi, barku i klatki piersiowej - czy to na pewno serce?  Ból szyi, barku i klatki piersiowej bardzo często ma związek z kręgosłupem. Prawidłowo zbudowany kręgosłup, oglądany z boku, przypomina kształt litery S. Składa się on z naturalnych krzywizn: lordozy (wygięcia do przodu) - szyjnej i lędźwiowej kifozy (wygięcia do tyłu) - piersiowej To właśnie te krzywizny pozwalają równomiernie rozkładać obciążenia i chronić struktury kręgosłupa.   Wbrew temu, co często można przeczytać, nie każde odchylenie od „idealnej” postawy jest od razu patologią. W praktyce fizjoterapeutycznej widzimy, że problem pojawia się wtedy, gdy zmiana ustawienia: utrwala się prowadzi do przeciążeń wywołuje objawy bólowe lub neurologiczne I co bardzo ważne - zmiany w kręgosłupie rzadko występują pojedynczo. Organizm zawsze próbuje się „przystosować”, dlatego jedna zmiana pociąga za sobą kolejne. Jak powstaje problem? Jednym z najczęstszych schematów, który obserwuję u pacjentów, jest: spłycenie kifozy ...

Bóle głowy, mięśni i kręgosłupa.   Zła budowy i błędne nawyki w czynnościach dnia codziennego to główne przyczyny dotyczące zarówno młodych jak i starszych osób.  Główne przyczyny to:  spłycona lordoza lędźwiowa spłycona lordoza szyjna   W większości przypadków w/w patologia powstaje w okresie dojrzewania, pomiędzy 11 - 21 rokiem życia. Na młody, rozwijający się kościec zaczynają działać duże przeciążenia wynikające wzrostu ciała oraz siły zewnętrzne. Bardzo rzadko występuje brak tylko jednej lordozy, najczęściej idzie to w parze.    Charakterystyczna postawa u osoby z spłyconą lordozą ( niechlujną) to: przesunięcie głowy i barków do przodu przykurcz mięśni klatki piersiowej nadmierne rozciąganie mięśni grzbietu przygarbienie   Doprowadza do szeregu przeciążeń i zmian w różnych strukturach anatomicznych. Ma wpływ na powstawanie wielopoziomowej dyskopatii lędźwiowej i/lub szyjnej co determinuje kolejne problemy bólowe. Bóle głowy, stawów barkowych, ło...

Stabilizacja mięśniowa "core" PLANK ławeczka   Uprawiając sport lub korzystając z rehabilitacji po urazach ortopedycznych, szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie tułowia (stabilizatory). Bardzo przydatnym będzie ćwiczenie PLANK. Choć wydawać by się mogło, że ćwiczenie PLANK należy do ćwiczeń prostych, to bardzo łatwo jest popełnić w nim błąd. Zła pozycja wyjściowa, brak napięcia, utrzymywanie ciężaru ciała nie mięśniami brzucha, lecz na łokciach i stopach - to te najczęściej występujące.  Które mięśnie aktywuje PLANK: mięsień prosty brzucha mięsień poprzeczny brzucha prostownik grzbietu mięsień czworoboczny równoległoboczny mięśnie naramienne mięśnie klatki piersiowej pośladków czworogłowy uda mięśnie łydki Poprawne wykonanie Pozycja wyjściowa: Połóż się na podłodze, twarzą w dół. Następnie podnieś i oprzyj na przedramionach (łokcie ustaw na szerokość barków; powinny całkowicie przylegać do ziemi) oraz palcach stóp - pozycja jak do pompki. Teraz napnij mięśnie brzucha w...

Dlaczego rozciągamy mięśnie szyi? Anatomia   Odcinek szyjny kręgosłupa składa się z 7 kręgów szyjnych (C), pomiędzy którymi znajdują się dyski międzykręgowe. Krążki nie występują w rejonie potylicy/C1/C2, rozpoczynają się dopiero od segmentu C2/C3. Jest to informacja która ma wpływ na rehabilitację i dobór odpowiednich technik. Wysunięte dyski międzykręgowe powodują dyskopatię której objawy to: ból szyi z promieniowaniem do rąk, ból barków, ból głowy, ból między łopatkowy, ograniczona ruchomość.   W rejonie otworów między kręgowych na wysokości C6 biegną w kierunku mózgu dwa naczynia krwionośne: tętnica kręgowa prawa i tętnica kręgowa lewa. Zadaniem w/w tętnic jest zaopatrywanie mózgu w tlen transportowany przez krew.  Patologia Zmiany zwyrodnieniowe odcinka szyjnego kręgosłupa, przykurcz mięśni, zniesiona lordoza mogą uciskać naczynia blokując transport krwi do mózgu. Występują wówczas objawy takie jak: zawroty i ból głowy, napięcie mięśniowe, szum w uszach, ograniczona ...

Dyskopatia a gorset mięśniowy - dlaczego nie działa?   W trakcie wizyty lekarskiej po diagnozie, jaką jest dyskopatia, często pojawia się zalecenie: wzmacniaj gorset mięśniowy. W praktyce wielu pacjentów zaczyna intensywne ćwiczenia brzucha i pleców… i nie widzi efektów. Dlaczego? Ten artykuł wyjaśnia mechanizm, który stoi za tym problemem – i pokazuje, kiedy ćwiczenia naprawdę zaczynają działać. Czym jest „gorset mięśniowy”? Potocznie określa się tak mięśnie: brzucha pleców Ich zadaniem jest ustabilizowanie ciała podczas ruchu. Ważne: to nie to samo, co mięśnie głębokie (stabilizatory, core), które pracują inaczej i wymagają innego podejścia terapeutycznego. Dlaczego mięśnie przestają działać przy dyskopatii? Organizm działa według prostego schematu obronnego: mięśnie, które mogą pogłębiać uraz - osłabiają się (hipotonia) mięśnie chroniące uszkodzony obszar  - napinają się (hipertonia) To zjawisko nazywane jest: nocyceptywnym somatomotorycznym efektem blokowania (wg Bruggera)...

Ćwiczenia oddechowe w wzmacnianiu "core"   Podczas ćwiczeń na głębokie stabilizatory kręgosłupa często korzystamy z ćwiczeń oddechowych.  Główne zadania ćwiczeń oddechowych: ułatwienie pracy serca poprawienie wydolności płuc obniżenie stresu doprowadzenie tlenu do wszystkich części ciała   Internet jest pełny porad i przykładów. Ten artykuł ma na celu pokazać jak można wykorzystać jedno z w/w ćwiczeń aby wzmocnić stabilizację kręgosłupa. Bardzo przydatne dla osób z dyskopatią oraz dla pacjentów po zabiegu operacyjnym na dysku. Mięśnie poprzeczne brzucha Jednym z głębokich stabilizatorów kręgosłupa są mięśnie poprzeczne brzucha, które twarzą tłocznię brzuszną. Skurcz tych mięśni następuje podczas wydechu, a rozciąganie w trakcie wdechu.  Jak ćwiczyć? Uaktywnienie mięśnia jest bardzo proste: połóż się na plecach (można zgiąć nogi w kolanach w zależności od stanu naszego kręgosłupa) połóż obie dłonie na brzuchu w okolicach kolców biodrowych przednich (chcemy wzmocnić st...