Ćwiczenia oddechowe w wzmacnianiu "core"
Podczas ćwiczeń na głębokie stabilizatory kręgosłupa często korzystamy z ćwiczeń oddechowych.
Główne zadania ćwiczeń oddechowych:
- ułatwienie pracy serca
- poprawienie wydolności płuc
- obniżenie stresu
- doprowadzenie tlenu do wszystkich części ciała
Internet jest pełny porad i przykładów. Ten artykuł ma na celu pokazać jak można wykorzystać jedno z w/w ćwiczeń aby wzmocnić stabilizację kręgosłupa. Bardzo przydatne dla osób z dyskopatią oraz dla pacjentów po zabiegu operacyjnym na dysku.
Mięśnie poprzeczne brzucha
Jednym z głębokich stabilizatorów kręgosłupa są mięśnie poprzeczne brzucha, które twarzą tłocznię brzuszną. Skurcz tych mięśni następuje podczas wydechu, a rozciąganie w trakcie wdechu.
Jak ćwiczyć?
Uaktywnienie mięśnia jest bardzo proste:
- połóż się na plecach (można zgiąć nogi w kolanach w zależności od stanu naszego kręgosłupa)
- połóż obie dłonie na brzuchu w okolicach kolców biodrowych przednich (chcemy wzmocnić stabilizację kręgosłupa)
- głęboki wdech nosem - napełnij brzuch, nie ruszaj klatką piersiową
- wydech ustami po np. 3 sekundach
Dla wzmocnienia pracy możemy położyć książkę, która spełni rolę ciężarka.
Wskazówka
W przypadku gdy leczymy kręgosłup, napięcie w/w mięśni powinno być ok 30% maksymalnej siły. W pozostałych przypadkach może to być wydmuch maksymalny. Kiedy to osiągniemy aktywujemy także mięsień wielodzielny w odcinku lędźwiowym.
Poniżej filmik na powyższy temat.
Poniżej filmik na powyższy temat.