dorehabilitacji.pl

Bezpieczna redukcja masy ciała Kalkulator BMI Waga (kg): Wzrost (cm): Oblicz BMI   Przy podjęciu decyzji o odchudzaniu, należy poznać kryteria stosowane w ocenie masy ciała. Jest to ważne z punktu widzenia bezpieczeństwa i naszego zdrowia.  Dlaczego?:    Umiejętność kwalifikowania i określenia swojej wagi jako nadwaga lub niedowaga jest podstawą rozpoczęcia lub zaniechania odchudzania.  Jak sprawdzić?   Najpopularniejszym i najprostszym narzędziem do określenia i klasyfikacji niedowagi, nadwagi i otyłości jest wskaźnik masy ciała, szerzej znany jako BMI (body mas index). Uwzględniając zróżnicowania etniczne BMI zastąpił wcześniejsze tabela oparte głównie na badaniach statystycznych i jest obecnie powszechnie stosowany. Jak obliczyć BMI? Podziel masę ciała wyrażoną w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu BMI = kg/m2 Czy BMI jest wiarygodne?   Jak każdy wskaźnik, ten również nie jest doskonały. Jego wa...

Piłki rehabilitacyjne  Gumowe piłki terapeutyczne stosowane są w fizjoterapii od wielu lat. Sprawdzają się prawie we wszystkich działach rehabilitacji po wszelkich rodzajach urazach i chorobach.  Nieodzowne są w: ćwiczeniach ortopedycznych rehabilitacji neurologicznej położnictwie Kiedy korzystać? do siedzenia w profilaktyce i terapii bólów kręgosłupa, mocno napompowanej (najlepiej o przekroju 75 cm) Zalety korzystania z piłki podczas siedzenia to: odciążeniu kręgosłupa lędźwiowego Punkt bioder jest wyżej niż punkt kolan co sprzyja wyprostnej postawie i  poprzez amortyzację, minimalizuje działanie sił kompresyjnych na kość krzyżową, dyski i kręgi lędźwiowe zgodnie z trzecią zasadą dynamiki Newtona. aktywizacja większej ilości włókien mięśniowych mięśni pleców Utrzymując ciało w równowadze chwiejnej, sprzyja wzmocnieniu mięśni pleców i brzucha.  prawidłowa postawa Utrudnione garbienie się i przybieranie niechlujnej pozycji podczas dłuższej pracy za biurkiem. Szczegóły...

Stabilizacja mięśniowa "core" PLANK ławeczka   Uprawiając sport lub korzystając z rehabilitacji po urazach ortopedycznych, szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie tułowia (stabilizatory). Bardzo przydatnym będzie ćwiczenie PLANK. Choć wydawać by się mogło, że ćwiczenie PLANK należy do ćwiczeń prostych, to bardzo łatwo jest popełnić w nim błąd. Zła pozycja wyjściowa, brak napięcia, utrzymywanie ciężaru ciała nie mięśniami brzucha, lecz na łokciach i stopach - to te najczęściej występujące.  Które mięśnie aktywuje PLANK: mięsień prosty brzucha mięsień poprzeczny brzucha prostownik grzbietu mięsień czworoboczny równoległoboczny mięśnie naramienne mięśnie klatki piersiowej pośladków czworogłowy uda mięśnie łydki Poprawne wykonanie Pozycja wyjściowa: Połóż się na podłodze, twarzą w dół. Następnie podnieś i oprzyj na przedramionach (łokcie ustaw na szerokość barków; powinny całkowicie przylegać do ziemi) oraz palcach stóp - pozycja jak do pompki. Teraz napnij mięśnie brzucha w...

Dlaczego rozciągamy mięśnie szyi? Anatomia   Odcinek szyjny kręgosłupa składa się z 7 kręgów szyjnych (C), pomiędzy którymi znajdują się dyski międzykręgowe. Krążki nie występują w rejonie potylicy/C1/C2, rozpoczynają się dopiero od segmentu C2/C3. Jest to informacja która ma wpływ na rehabilitację i dobór odpowiednich technik. Wysunięte dyski międzykręgowe powodują dyskopatię której objawy to: ból szyi z promieniowaniem do rąk, ból barków, ból głowy, ból między łopatkowy, ograniczona ruchomość.   W rejonie otworów między kręgowych na wysokości C6 biegną w kierunku mózgu dwa naczynia krwionośne: tętnica kręgowa prawa i tętnica kręgowa lewa. Zadaniem w/w tętnic jest zaopatrywanie mózgu w tlen transportowany przez krew.  Patologia Zmiany zwyrodnieniowe odcinka szyjnego kręgosłupa, przykurcz mięśni, zniesiona lordoza mogą uciskać naczynia blokując transport krwi do mózgu. Występują wówczas objawy takie jak: zawroty i ból głowy, napięcie mięśniowe, szum w uszach, ograniczona ...

Dyskopatia a gorset mięśniowy - dlaczego nie działa?   W trakcie wizyty lekarskiej po diagnozie, jaką jest dyskopatia, często pojawia się zalecenie: wzmacniaj gorset mięśniowy. W praktyce wielu pacjentów zaczyna intensywne ćwiczenia brzucha i pleców… i nie widzi efektów. Dlaczego? Ten artykuł wyjaśnia mechanizm, który stoi za tym problemem – i pokazuje, kiedy ćwiczenia naprawdę zaczynają działać. Czym jest „gorset mięśniowy”? Potocznie określa się tak mięśnie: brzucha pleców Ich zadaniem jest ustabilizowanie ciała podczas ruchu. Ważne: to nie to samo, co mięśnie głębokie (stabilizatory, core), które pracują inaczej i wymagają innego podejścia terapeutycznego. Dlaczego mięśnie przestają działać przy dyskopatii? Organizm działa według prostego schematu obronnego: mięśnie, które mogą pogłębiać uraz - osłabiają się (hipotonia) mięśnie chroniące uszkodzony obszar  - napinają się (hipertonia) To zjawisko nazywane jest: nocyceptywnym somatomotorycznym efektem blokowania (wg Bruggera)...