Niedobór magnezu a skurcze mięśni

 

Magnez

  Magnez jako jeden z najważniejszych pierwiastków w organizmie, pełni kluczową rolę w procesach biochemicznych, takich jak funkcjonowaniu mięśni, układu nerwowego i układu sercowo-naczyniowego. Jego brak lub niedobór, prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia, który objawia się skurczami mięśni, szczególnie u osób aktywnych lub pracujących fizycznie. Magnez odgrywa kluczową rolę w pracy mięśni, ich skurczu i rozkurczu a wraz z potasem przekazywaniu impulsów nerwowych i w regulacji napięcia mięśniowego.

Dodatkowe objawy niedoboru magnezu

• wahania nastroju - ryzyko występowania stanów lękowych, depresji, drażliwości, bezsenności.

• osłabienie fizyczne: zmniejszona siłę i wytrzymałość mięśniowa, co sprzyja szybszemu zmęczeniu.

• zaburzenia rytmu serca: arytmia

Wpływ magnezu na organizm:

• Procesy enzymatyczne: Magnez to związek chemiczny potrzebny ponad 300 enzymom do przyśpieszania reakcji chemicznych (kafaktor), takich jak udział w syntezie białek, produkcji energii (ATP), pracy układu odpornościowego i regulacji poziomu glukozy.

• Funkcjonowanie mięśni: kontroluje prawidłowy skurcz i rozkurcz mięśni poprzez utrzymanie równowagi między jonami wapnia, sodu i potasu w komórkach mięśniowych. Jako antagonista wapnia reguluje jego poziom w komórkach mięśniowych by nie przekraczał norm. Zbyt wysoki poziom wapnia utrzymuje stały skurcz mięśnia. Dlatego deficyt magnezu prowadzi do zwiększonego napięcia mięśniowego. Badania naukowe wykazują, że deficyt magnezu powoduje częściej wystąpienie skurczów mięśniowych, u osób po intensywnym wysiłku fizycznym (Nielsen i wsp. 2010). Prowadzi także do nieregularnych skurczów zaburzając funkcjonowanie mięśniowych pomp jonowych.

• Układ nerwowy: poprawia przewodnictwo impulsów w komórkach nerwowych, reguluje pracę neuronów co jest ważne dla funkcjonowania układu nerwowego - mięśniowego.

• Układ sercowo-naczyniowy: kontroluje prawidłowy rytm serca i ciśnienie krwi niwelując ryzyko powstania arytmii serca oraz nadciśnienia tętniczego.

Skurcz mięśni a magnez

  W badaniach wykazano, że magnez reguluje napięcie mięśniowe poprzez wpływ na równowagę jonów wapnia, potasu i sodu w komórkach mięśniowych.

• Skurcz mięśnia zależy od dostarczenia wapnia do komórki mięśniowej. Magnez jako antagonistyczny jon (działanie przeciwne) do wapnia – pomaga regulować nadmiar wapnia, doprowadzając do rozkurczu mięśnia. Niski poziom magnezu powoduje nadmiar jonów wapnia które utrudniają w rozluźnienia mięśnia, tworząc bolesne skurcze.

• Jony magnezu są niezbędne w produkcji ATP (adenozynotrójfosforanu), który odpowiada za dostawy energii wytwarzając naturalny skurcz mięśni podczas aktywności układu mięśniowo - kostnego. Niski poziom ATP w mięśniach może zwiększać ryzyko skurczów patologicznych poprzez zmniejszenie wydolności mięśniowej.

Wpływ niedoboru magnezu na:

• Wysiłek fizyczny: Sportowcy lub osoby zbyt intensywnie trenując wypłukują więcej magnezu wraz z potem. Doprowadzając do utraty nie tylko magnez ale wodę i ważne elektrolity.

• Dieta: Produkty spożywcze takie jak orzechy, pełnoziarniste zboża, warzywa liściaste, ryby to bogate źródło magnezu i powinny znaleźć się w każdej dobrze skomponowanej diecie. Brak w/w składników będzie powodował niedobór magnezu i problem ze skurczami mięśniowymi.

• Choroby układu trawiennego: Zespół jelita drażliwego, choroba Crohna, celiakia to choroby prowadzące do zaburzenia absorpcji (wchłaniania) magnezu.

• Leki: Diuretyki, leki na przeczyszczenie, stosowane w leczeniu nadciśnienia (inhibitory ACE) powodują wzrost wydalania magnezu z organizmu.

Zalecane spożycie magnezu

  Proponowana średnia dzienna dawka magnezu to pomiędzy 310 mg a 420 mg dla dorosłych. Dla osób aktywnych fizycznie zaleca się suplementację magnezu ponieważ zapotrzebowanie na magnez jest wyższe. Pamiętać jednak należy że zalecana dzienna dawka magnezu zależy zawsze od wieku, płci, indywidualnych cech osobniczych. Suplementację zawsze warto skonsultować z dietetykiem i lekarzem.

Źródła magnezu

• Orzechy, nasiona, migdały, pestki dyni, awokado, ciemne warzywa liściaste (np. szpinak), pełnoziarniste produkty zbożowe.

• Ryby (np. łosoś, makrela), jaja, produkty mleczne.

• Suplementy, tabletki, kapsułki, preparaty

• 
  

Podsumowanie

  Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowego, nerwowego oraz sercowo-naczyniowego. Braki magnezu prowadzą m in. do częstych skurczy mięśni, spadku wydolności fizycznej, częstych zmian nastroju, irytacji, bezsenności i arytmii serca. Pamiętać należy o prawidłowo skomponowanej diecie bogatą w magnez zwłaszcza u osób aktywnych fizycznie. W utrzymaniu odpowiedniego poziomu magnezu, warto wprowadzić suplementację po konsultacji z odpowiednim specjalistą.